You are using an outdated browser and our website might not work as expected. Please upgrade or change your browser for a better experience.

Login

Отминаха дългите дни на празници и охолно похапване, на пищни маси, натежали от ястия, на блажени моменти на почивка и сладко похапване. Сега е време да се изправим срещу реалността и да влезем във форма. Освен задължителното спортуване и разходки на открито, важна част от здравословния живот и добрия външен вид е правилното хранене. Дори да не спазваш строги диети и рестриктивни режими, само с намаляване на приема на калории и наблягане на леки и здравословни продукти, бързо ще забележиш положителната промяна. Разгледай нашите вкусни предложения и сам ще се убедиш, че добрата форма може да се постигне с лекота.

На помощ идва и Ая Минкова, която ни представя 4 рецепти, с които бързо, лесно и много вкусно ще постигнеш целите си.

Рецепта Овесен пудинг с хуск и плодове

Овесен пудинг с хуск и плодове

timer

1 порция

timer

20 минути

Лесна

Продукти

  • 4 с.л. кисело мляко
  • 2 с.л. обикновен хуск
  • 2 с.л. овесени ядки
  • 1 с.л. ленено семе (смляно)
  • 1 ч.л. мед или кленов сироп
  • 1 капка течна ванилия
  • 50 г плодове за гарниране (нар, ябълка, банан, киви)
  • 10 г ядки (орехи, бадеми)
КЪМ ПРОДУКТИТЕ
Овесен пудинг с хуск и плодове

Начин на приготвяне

В купа смесете киселото мляко, хуска, овесените ядки и лененото семе. Подсладете с мед или кленов сироп и добавете ванилия.

Оставете сместа да престои 15 минути, а най-добре – подгответе я от предишната вечер.

Гарнирайте със сезонни плодове и ядки преди сервиране.

Рецепта за Тортила с пиле

Тортила с пиле

timer

2 порции

timer

20 минути

Лесна

Продукти

  • 200 г пилешко филе
  • 2 пълнозърнести тортили
  • 50 г моцарела
  • 2 листа айсберг
  • 2 кисели краставички (20 г)
За плънката:
  • 1 с.л. горчица
  • 1 с.л. соев сос
  • 1 с.л. кисело мляко или скир
  • Щипка сол, червен пипер и къри
КЪМ ПРОДУКТИТЕ
Тортила с пиле

Начин на приготвяне

Овкусете пилето с горчицата, соевия сос, киселото мляко и подправките. Оставете да престои 10 минути.

Изпечете месото в тиган, фурна или еър фрайър, докато стане златисто (около 10 минути).

Намажете всяка тортила с крема сирене, добавете листо айсберг, кисели краставички, готовото пиле и резен моцарела. Завийте и запечете на грил тиган или в загрята фурна до златиста коричка.

Рецепта за Салата с паста и зеленчуци

Салата с паста и зеленчуци

timer

6 порции

timer

45 минути

Лесна

Продукти

  • 120 г пълнозърнеста паста
  • 50 г бейби спанак
  • 100 г чери домати
  • 1/2 краставица (80 г)
  • 20 г маслини
  • 20 г червен лук (нарязан на тънки резени)
  • 10 г ядки (шепа орехи или бадеми)
За плънката:
  • 2 с.л. песто
  • Сокът от 1/2 лимон
КЪМ ПРОДУКТИТЕ
Салата с паста и зеленчуци

Начин на приготвяне

Сварете пастата според указанията на опаковката (около 8 минути). Изплакнете с хладка вода и оставете да се охлади.

Смесете пастата със спанака, нарязаните чери домати, краставицата, маслините и червения лук. Добавете ядките и разбъркайте.

За дресинга – комбинирайте пестото с лимоновия сок и разбъркайте. Полейте салатата с него преди сервиране.

Рецепта за Оризовки с шоколад, банан и фъстъчено масло

Оризовки с шоколад, банан и фъстъчено масло

timer

2 порции

timer

10 минути

Лесна

Продукти

  • 2 оризовки
  • 20 г фъстъчено масло
  • 1/2 банан
  • 20 г черен шоколад
  • Щипка морска сол
  • 10 г ядки (по желание за гарнитура)
КЪМ ПРОДУКТИТЕ
Оризовки с шоколад, банан и фъстъчено масло

Начин на приготвяне

Намажете всяка оризовка с фъстъчено масло и подредете резенчетата банан отгоре.

Залейте с разтопения черен шоколад и оставете да стегне за няколко минути.

Поръсете с морска сол и ядки за завършек.

Започни деня си със здравословна закуска, която задава тон за деня. Не забравяй, че започването на деня по този начин не само осигурява храна, но и помага за поддържането на здравословен начин на живот и добро настроение.

Ключът към здравословен обяд отново е свързан с баланса. Предварителното планиране и приготвяне на вашите обеди може да ви помогне да направите добър избор, дори в натоварени дни.

Завършете деня си със засищаща и балансирана вечеря, която включва разнообразие от хранителни компоненти. Не забравяйте да се насладите на вечерята си внимателно, оценявайки вкусовете и текстурите на вашата храна.

За междинна закуска, най-вече преди тренировка, се съсредоточете върху въглехидратите, като изберете лесно смилаеми опции като парче плод, малка порция пълнозърнести бисквити или банан. Комбинирайте въглехидратите си с източник на протеини като гръцко кисело мляко, шепа ядки или твърдо сварено яйце.

Протеиновите барове осигуряват концентриран източник на протеин, което ги прави бърза и лесна опция за хора, които са в движение.

Oще протеинови продукти

Хидратацията е жизненоважна за поддържане на цялостното здраве и благополучие. Водата е от съществено значение за регулиране на телесната температура, подпомагане на храносмилането, транспортиране на хранителни вещества и отстраняване на отпадъчни продукти.

Още хидратиращи напитки
ПАЗАРУВАЙ ОЩЕ
Choose from 16,500 products and over 1,000 promotions
We deliver in up to 3 hours at a time slot of your choice
Get free delivery for orders over BGN 100.00 / €51.13
Over 100,000 households are satisfied with the service